plan dla

[...] regeneracji. Myślę więc, że masz rację - leży coś tutaj i po prostu doszedłem do momentu, że muszę coś zmienić - bo zaczynam być trochę rozczarowany (ale, tak jak też już wspominałem - wiem, że to sport dla cierpliwych, tylko, że z drugiej strony w pierwszym roku podobno można zrobić najwięcej jak się zadba o plan, dietę i regenerację)

3-dniowy plan zabiera mi za dużo czasu dziennie a w 5-dniowy wychodzi tak ok 1,5h na siłowni dla mnie idelanie żebym miał jeszcze czas na inne rzeczy. A bieganie jest raczej spontaniczne z ze szkoły na prszystanek czy jak muszę gdzieś szybciej dotrzeć :), po prostu nie umiem wolno chodzić denerwuje mnie to :)

moze ktos mi rozpisac plan ,,niemieckich cięzarowców'' dla mnie!!! bo ja sie troche nieorientuje z obliczaniem tych procentów:( wyciskam 70kg na serie 58kg! dzieki za pomoc!

dział odżywianie posty podwieszone na początek lektura posta: 10 wskazówek żywieniowych następnie dział trening dla początkujących sensowny plan treningowy ukierunkowany na budowanie masy zdr

[...] plażowicza" ;) Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące temu robiłem 3 miesięczną redukcję. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest (3000kcla) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: fbw z wieloma ćwiczeniami

[...] czemu nie idziesz od razu spac?o 2.00 jestes juz zmeczony i nie chce sie tyle jesc.Lepiej wstawac rano i isc wczesniej spac-to taka sugestia.A nie musisz sie sztywno trzymac plan.Dieta nie ma byc rezimem bo nie potrzymasz jej dlugo, masz byc zadowolony z tego co robisz a efekty same przyjdanie zapominaj rowniez o konkretnym treningu-mozesz [...]

Na początku możesz szamać powiedzmy lepiej i trenować bez planu, ucz sie techniki. Same początki są takie że czy chcesz czy nie zawsze coś złapiesz koledzy chyba nie oglądali się w lustrze jak zaczęli trenować. Potrenuj tak trochę przyzwyczaj ciało do wysiłku, zwiększysz trochę wytrzymałość i siłę oraz poprawisz sprawność. Potem zapodaj jakiś [...]

michail czy ten plan jest dobry na mase rowniez dla ektomorfikow ?

A może jednak znajdzie sie ktoś tak dobry, kto napisze mi ten plan treningowy. Ma to wyglądać tak: Poniedziałek klata ilość seri i powturzeń seri, wtorek i tak dalej. A prosze jeszcze zeby ktos coś napisało o diecie i jakiejś odżywce dla mnie np. jakimś Garnieru albo czymś takim, a i jeszcze dietka w miare tania żeby była.

prawdą jest że barki i bicepsy wolą dużą liczbę powtórzeń ? od ok. 12-16 zaciekawił mnie Twój post apokalipsa ... myslisz że byłoby to dobre dla pobudzenia mięśni ? PS. plan jest na masę

Ja jestem za FBW dla Ciebie. Masz w postach podwieosznych. Jezeli koniecznie chcesz dzielony to podziel na 3 dni - klakta + tric, plecy + bic, nogi + barki Pozdro, rozpisz jakis plan i potem bedizemy myslec. Ale jezeli na prawde chcesz "rosnac" to ćwicz FBW - szybsze przysrosty - a przeciez o to chodzi... ;]

LukaszF, Tunder te plan co podałeś , to chyba ten gość myślał że to dla niego.heheh.Wrzuć mu jescze diete z Allegro to już całkiem chłopak się ucieszy .

[...] wyżej, nie ogarniam ten strony jeszcze i nie wiem gdzie to umieścic, fajny masz staż, gratuluje i szacunek dla Ciebie. ALE jeżeli NIE WIEM kompletnie co robic i jak rozłozyc plan na siłowni 2 dniowy żeby nie przemeczyć się kettlem trzeciego treningu. To po to jest ta strona i Ci ludzie żeby mnie odpowiednio poprowadzić ! Napisz mi co mam czynić, [...]

Dziękuje,a ma Pan jeszcze jakiś plan treningowy dla długodystansowców?

[...] WL 50/6 65/5 85/5,5 95/3,3 100/MAX Wyciskanie na barki w siadzie 8,5,4,4 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 taki byl plan ;-) 100 tylko 3x zlapal kurcz w prawe udo %-) poza tym jestem chyba jak ruski traktor , na oparach nie dziala ! te 3 dni niedojadania i niedospania zrobily swoje ! [...]

jak dla mnie nie wiem dlaczego się zdecydowałeś na plan z podziałem na siłę i hipertofię. Jakie masz ciężary w podstawowych bojach ?

arturo009 ale nie potrzebujesz A6W w tym momencie. wystarczy ,że ułożysz dobry plan FBW i wpleciesz w niego na koniec treningu 4 serie brzuszkow i to bedzie bardziej korzystne dla redukcji niż męczenie sie z A6W ;)

whyduck a jaki staz i jaki cel treningu ?? Dogi Twoj drugi plan jest do kitu. zero czasu na regneracje dla tricepsów.

Trenuje tylko 9 miesiecy ale widze ze raczej w 12 miesiecy bez koxu zrobic sobie 20 kg masy to jest dla mnie imposilble. Z checia zmienie moj plan treningowy na twoj.Ciekawe czy na mnie tez tak zadziala :)

Nie dlatego że od Michaiła,ale dlatego że to najbardziej klasyczny plan masowy jaki można sobie wymyśleć. Co 2,3 miesiace..to może nie bardzo,bo średnio po 2 miechach masówki robi się regeneracje.I zmiana planu to zbyt mało do pobudzenia mięśni,musisz zmieniac intensywnośc.jak to robic-poszukaj w podwieszonych postach o zasadach treningowych. [...]